Практика с первыми лучами.

В этой тишине ,когда мир еще спит, происходит самое сокровенное - встреча с собой. В этом пространстве между сном и бодрствованием растворяются границы. Тело мягко пробуждается: в работу включаются мышцы, суставы медленно и аккуратно втягиваются в процесс. Это не фитнес. Это искусство, где работает тело и внутренний мир в тандеме. Это пробуждение не ото сна, а путь к себе - через божественную механику собственного тела.

Структура практики :
Настройка -1-3 мин
Пробуждающая йога - 40-45 мин
Медитативная настройка на день - 10-15 мин
Шавасана (йогический сон ,осознанное расслабление ) - 5-10 мин

Для кого:
Эта практика для тебя, если ты слышишь тихий зов по утрам. Зов, который велит не хвататься сразу за телефон,а прислушаться …к себе.

Уровень подготовки:
Любой. Легкая и средняя нагрузка. ‎

Пробуждение с дыханием.

Утро - это чистый лист. Как оно начнется, так и продолжится день. А как продолжится день - так и сложится жизнь. Выбор за нами. Нет ничего невозможного. Мягкая практика, дающая верные настройки на день. С помощью легких движений в тандеме с дыханием мы погружаемся в состояние любви и осознанности, благодарности и принятия. Это выход на новый уровень.
Ведь творить свою жизнь - это не привилегия избранных. Это право каждого, кто осмелится им воспользоваться.

Структура практики :
Настройка на практику - 1-3 мин
Создание намерения на день - 3-5 мин
Легкая растяжка и работа с мышцами - 10-15 мин
Активизация энергии - 5-7 мин
Фокус на сознании и дыхании - 10-15 мин
Медитативное погружение - 15-20 мин

Для кого:
Для тех, кто хочет обрести гармонию во всех жизненных аспектах.

Уровень подготовки :
Любой. Легкая нагрузка.

Освобождение от напряжения.

Напряжение нельзя остановить силой. Его можно трансформировать через внимание и принятие.
Мощная практика, снимающая тревогу и стресс. Вы научитесь управлять потоком своих мыслей, прорабатывать страхи и достигать цели, которые кажутся невозможными. Создав внутри себя крепость из спокойствия, безопасности и уверенности, вы придете к пониманию, что тревога не исчезла полностью, просто она больше не управляет вами. Вы перестали быть тем, кто боится. Вы стали тем, кто выбирает.

Структура практики :
Практика строится на принципах импровизации в рамках безопасности и интересов группы.

Для кого:
Для тех, кто чувствует себя уязвимым.
Кому не хватает внутренней опоры и чувства безопасности.
Кто хочет убрать сомнения, научиться быстро и правильно принимать решения.
Для всех, кто хочет перестать бояться и начать жить.

Уровень подготовки :
Любой. Легкая нагрузка.

Нежная практика. Йога для начинающих. Практика для всех, кто ищет встречу с собой.

Здесь не нужно тянуться через боль. Здесь можно и нужно прислушиваться к своим ощущениям и уважать свои границы.
Практика направлена на пробуждение тела с помощью простых, плавных движений, комфортной растяжки, на мягкое раскрытие суставов, расслабление зажатых мышц шеи и спины.
Дыхание будет вашим проводником. Вы научитесь дышать глубоко и осознанно, что поможет снять напряжение и стресс, а также успокоить ум.


Структура практики:
Настройка - 5 мин
Растяжка, работа с мышцами и суставами, работа с дыханием - 50 мин
Шавасана (йогический сон ,осознанное расслабление) - 5-7 минут

Для кого :
Для начинающих и для тех, кому важны бережность и внимание к своему телу.

Уровень подготовки:
Любой. Легкая и средняя нагрузка.

Хатха-йога и погружение в тишину.

Хатха-йога - это беседа с самим собой на языке ощущений и осознания своего дыхания. Это момент, когда ты начинаешь полноценно чувствовать свое тело. Это не про то, чтобы достать головой до коленей.
Асана в хатха-йоге - это не поза, которую нужно принять. Это состояние, благодаря которому происходит интенсивная работа с телом и сознанием в моменте «СЕЙЧАС».
Это состояние, позволяющее прикоснуться к вечному источнику покоя и силы внутри себя.

Структура практики:
Настройка на практику - 3-5 мин
Интенсивная хатха-йога на проработку всего тела - 45-50 мин
Пранаяма (сознательное дыхание) - 10-15 мин
Глубокая шавасана (йогический сон, осознанное расслабление) - 15-20 мин

Для кого:
Для тех, кто ищет силу не только в мышцах, но и в спокойствии ума.

Уровень подготовки:
Любой. Средняя и интенсивная нагрузка, с особым подходом к начинающим.

Инсайд Флоу Йога

Здесь движение, дыхание и музыка сливаются в единый поток. Плавные, почти танцевальные связки асан уносят за собой суету мыслей. Практика учит не просто двигаться, а чувствовать движение изнутри.
Инсайд Флоу Йога - это возможность через танец тела отпустить контроль, позволив телу стать жидкостью, которая обретает форму совершенства.

Структура практики :
Основной поток (флоу) - 40 мин
Сторителлинг (история, связанная с музыкой или движением) - 5 мин
Финальный флоу - 15 мин

Для кого:
Для тех, кто хочет увидеть, как рождается красота.

Уровень подготовки:
Любой. Средняя и высокая нагрузка.

С любовью к себе. Движение + замедление.

Остановись.
Прислушайся к ритму своего сердца.
К тихому голосу где-то внутри, что шепчет: «пора». Пора отложить все. Выдохнуть. И посвятить это время самому главному человеку в твоей жизни - ТЕБЕ.
Практика проведет тебя от динамики к тишине. Мы будем двигаться - осознанно и энергично, плавно и статично - развивая силу и гибкость в самых разнообразных асанах. Мы будем тренировать дыхательную систему, используя знания тибетской йоги гармонизации дыхания через движение.
Мы остановимся. Погрузимся в ту самую тишину, что всегда была внутри. Она напомнит, кто мы есть на самом деле - без масок и ролей…

Структура практики :
Настройка - 1-3 мин
МФР с мячом, работа с телом и дыханием - 30-40 мин
Отдых для души: релаксация, медитация - 25-30 мин

Для кого:
Для тех ,кто хочет движения.
Для тех ,кто хочет тишины и спокойствия.

Уровень подготовки :
Любой. Доступны варианты легкой, средней, интенсивной нагрузки.

Йога-нидра. Искусство отдыха.

Это искусство быть абсолютно неподвижным, путешествуя в бескрайних просторах собственного сознания.
Практика направлена на глубокое расслабление, на достижение состояния сознательного сна (йогический сон), когда ум и тело полностью отдыхают, но сознание остаётся пробужденным.
Здесь не нужно думать и действовать -достаточно просто лечь и разрешить миру быть. Вы будто перезагружаете душу, сбрасывая напряжение, тревогу, усталость -все, что накопилось за эти годы.
После этой встречи мир уже не кажется прежним…

Структура практики :
Подготовка и намерение - 3-5 мин
Осознание тела и дыхания (ротация сознания) - 25-30мин
Визуализация, работа с образами - 25-30 мин
Завершение и интеграция - 3-5 мин

Для кого :
Для тех, кто хочет не просто отдохнуть, а найти в глубинах покоя настоящего себя.

Уровень подготовки:
Любой. Минимальная нагрузка. ‎

Это занятие - не просто избавление от боли и зажимов в спине. Это симфония всего тела. Мы будем работать со всеми системами организма .
* Сильные ноги и стопы -как надежный фундамент, снимающий нагрузку с поясницы.
* Раскрытые бёдра и таз - как источник свободы движений для крестца и нижних отделов позвоночника.
* Расправленные плечи и грудной отдел - дарят лёгкость всему корпусу и убирают сутулость.
* Глубокие мышцы пресса - как естественный корсет, поддерживающий тело изнутри.

Помните: здоровая спина - это результат слаженной работы всего тела. И эту слаженность мы будем восстанавливать вместе.

Структура практики :
Настройка + дыхание - 1-3 мин
Суставная разминка - 5-10 мин
Раскрытие ключевых зон, укрепление мышц , декомпрессия и вытяжение - 40-45 мин
Шавасана (йогический сон ,осознанное расслабление) - 5-7 мин
Выход и интеграция - 1-3 мин

Для кого:
Кто хочет уйти с занятия не только с ощущением легкости в спине, но и запустить цепную реакцию благополучия во всём организме.

Уровень подготовки :
Любой . Средняя нагрузка.

Дыши. Двигайся. Живи.

Дыши. Наполнись дыханием до кончиков пальцев.
Двигайся. Не потому что надо ,а потому что этого просит тело.
Живи. Не после, а прямо сейчас. В этом теле. В этом моменте.
Находись в йога-асанах различной сложности, наблюдай за ощущениями и дыханием. Практикуй динамические связки и переходы между позициями для развития баланса. Добейся гармонии с собой и окружающим миром, создай эмоциональную стабильность, обрети ясный разум, и здоровое тело.

Структура практики :
Настройка - 1-3 мин
Разминка мышц и суставов - 10-15 мин
Дыхательная гимнастика - 10-15 мин
Работа в основной практике - 20 мин
Медитативное завершение - 15 мин

Для кого :
Для перегруженных мыслями, в чьем теле живут отголоски стресса.
Для тех, кто живет в прошлом или будущем, пропуская сквозь пальцы настоящее.
Для уставших бежать и забывших, какого цвета небо над головой…

Уровень подготовки :
Любой. Интенсивность регулируется.