Это занятие - не просто избавление от боли и зажимов в спине. Это симфония всего тела. Мы будем работать со всеми системами организма .
* Сильные ноги и стопы -как надежный фундамент, снимающий нагрузку с поясницы.
* Раскрытые бёдра и таз - как источник свободы движений для крестца и нижних отделов позвоночника.
* Расправленные плечи и грудной отдел - дарят лёгкость всему корпусу и убирают сутулость.
* Глубокие мышцы пресса - как естественный корсет, поддерживающий тело изнутри.

Помните: здоровая спина - это результат слаженной работы всего тела. И эту слаженность мы будем восстанавливать вместе.

Структура практики :
Настройка + дыхание - 1-3 мин
Суставная разминка - 5-10 мин
Раскрытие ключевых зон, укрепление мышц , декомпрессия и вытяжение - 40-45 мин
Шавасана (йогический сон ,осознанное расслабление) - 5-7 мин
Выход и интеграция - 1-3 мин

Для кого:
Кто хочет уйти с занятия не только с ощущением легкости в спине, но и запустить цепную реакцию благополучия во всём организме.

Уровень подготовки :
Любой . Средняя нагрузка.

Дыши. Двигайся. Живи

Дыши. Наполнись дыханием до кончиков пальцев.
Двигайся. Не потому что надо ,а потому что этого просит тело.
Живи. Не после, а прямо сейчас. В этом теле. В этом моменте.
Находись в йога-асанах различной сложности, наблюдай за ощущениями и дыханием. Практикуй динамические связки и переходы между позициями для развития баланса. Добейся гармонии с собой и окружающим миром, создай эмоциональную стабильность, обрети ясный разум, и здоровое тело.

Структура практики :
Настройка - 1-3 мин
Разминка мышц и суставов - 10-15 мин
Дыхательная гимнастика - 10-15 мин
Работа в основной практике - 20 мин
Медитативное завершение - 15 мин

Для кого :
Для перегруженных мыслями, в чьем теле живут отголоски стресса.
Для тех, кто живет в прошлом или будущем, пропуская сквозь пальцы настоящее.
Для уставших бежать и забывших, какого цвета небо над головой…

Уровень подготовки :
Любой. Интенсивность регулируется.

Искусство пранаямы: дыхание как медитация

Пранаяма - это не просто «дыхательные упражнения», а высокоточный метод регулирования жизненной энергии (праны) через сознательное управление дыханием, ведущий к интеграции тела, ума и сознания.
На физическом уровне:
Оптимизация вентиляции легких, улучшение оксигенации крови, баланс нервной системы.
На тонком уровне:
Накопление праны, прочистка энергетических каналов, пробуждение внутренней осознанности.

Структура практики:
Настройка -5-10 мин
Основная техника -45-50 мин
Завершение (медитация) 5-10 мин

Для кого:
Для тех, чей ум и тело устали.

Уровень подготовки:
Любой. Минимальная нагрузка.

Познание себя.
(Арт-терапия, лекции, уникальные практики)

Каждое наше занятие - это новый инструмент для познания себя и новый сюжет вашей личной истории.
Мы импровизируем, поэтому арсенал практики неисчерпаем:
Одна встреча - «Родовое Дерево», чтобы обрести корни.
Другая - «Колесо Баланса», чтобы выровнять курс.
Третья - «Карта Желаний» или «Портрет Внутренней Силы».
Вы никогда не знаете, какое путешествие внутрь себя ждёт вас в следующий раз, но можете быть уверены: оно будет уникальным, глубоким и именно таким, какое нужно вам сегодня.

Структура практики:
Практика строится на принципах импровизации в рамках безопасности и интересов группы.

Для кого:
Для тех, кто готов шагнуть навстречу новому и неизвестному. Кто хочет понимать свои истинные желания, мотивы и чувства.

Уровень подготовки:
Любой. Легкая нагрузка.

Телесно-звуковая терапия

Это практика создания пространства - не в комнате, а внутри самого себя.
Здесь асана - это осознанное, бережное вытяжение. Мы принимаем позы, которые мягко отодвигают границы тела, чтобы освободить место. А звук поющих чаш - это наполнение вновь обретенного пространства. Через вибрацию мы наполняем созданную пустоту жизнью.
В момент, когда асана встречается с вибрацией, происходит чудо: физическое вытяжение перестает быть мышечным усилием. Оно становится естественным следствием внутреннего расширения. Вы полностью пребываете внутри звука.
Практика заканчивается, а её эхо продолжает звучать внутри, напоминая о тишине, которая всегда с вами.

Структура практики:
Живая и импровизационная.

Для кого:
Для тех, кто ищет глубинного диалога с собой.

Уровень подготовки:
Любой. Легкая и средняя нагрузка.

Асаны для поддержания женского здоровья

Здесь нет места спешке и усилию - только бережное скольжение вглубь себя, к источнику природной гармонии.
Таз раскрывается, выпуская накопленное напряжение и давая энергии течь свободно.
Позвоночник вытягивается в струну, становясь опорой не только для тела, но и для ясного ума. Дыхание соединяет воедино движение и покой, напряжение и расслабление.
Внутренние ритмы замедляются, возвращая в состояние глубокого доверия к мудрости собственного тела. После этой практики на душе расцветает тихая, ничем не обусловленная радость.
Практика, которая не меняет вас, а возвращает вас к себе - обновленной, наполненной и сияющей изнутри.

Структура практики:
Настройка. Пранаяма - 5-10 мин
Основная часть - 45-50 мин
Интеграция и возвращение 5-10 мин

Для кого:
Для тех, кто верит, что истинная красота - это сияние изнутри и готов инвестировать время в его источник.

Уровень подготовки:
Любой. Легкая нагрузка.

Инь-йога

Наша повседневная жизнь - это быстрые потоки на поверхности. Инь-йога - это возможность опуститься в глубину, где царит спокойствие и ясность.
Асаны - это не усилия, а формы, которые вы принимаете, как сосуд, и наполняете своим дыханием и вниманием. Время — ваш главный союзник. Пребывание в позе от 1 до 5 минут - это не испытание, а возможность мягко растворить глубокое напряжение. Результат - это не гибкость, а состояние.
Глубокая проработка не только тела, но и энергетических каналов, ощущение легкости, ясности ума и обновления на всех уровнях.

Структура практики:
Фаза настройки - 5-10 мин
Фаза глубокого погружения - 45-55 мин
Фаза интеграции и отдыха - 10-15 мин

Для кого:
Для всех, кто хочет услышать себя и восстановить ресурс.

Уровень подготовки:
Любой. Легкая, средняя нагрузка.

Йога женское здоровье

В каждой женщине живет источник древней мудрости, силы и творчества. Наша практика создана, чтобы пробудить его.
Вы почувствуете, как жизненная энергия растекается по телу теплой волной в каждой асане. Мягкие и осознанные движения направлены на укрепление мышц малого тазового дна, улучшение кровообращения и лимфотока, а также снятие напряжения с поясницы.
Дыхание здесь становится настоящим лекарством: оно помогает регулировать гормональный фон, справляться со стрессом и наполняться новой силой.
Каждая женщина заслуживает практики, которые говорят с ней на одном языке - языке заботы, уважения и красоты.

Структура практики:
Подготовка, бережное погружение - 5-10мин
Работа с телом и дыханием - 45-50мин
Релаксация - 5-10 мин

Для кого:
Для женщин, которые относятся к себе с заботой и хотят сиять изнутри в любом возрасте.

Уровень подготовки:
Любой. Легкая, средняя нагрузка.

Это не роскошь, а необходимость. Ваше личное, неприкосновенное время, когда мир замирает, а на первый план выходит то, что действительно важно - ваше внутреннее состояние.
Это не эгоизм. Это глубокая забота о своем ресурсе, от которого зависит все остальное в вашей жизни.
Приходя на коврик, вы заключаете договор с самим собой: на ближайшие минуты ничего не существует, кроме вашего дыхания, ваших ощущений и вашего внутреннего пространства.
Подарите себе этот час. Час, в котором вы - самый важный человек. Час, который меняет все остальные часы вашей жизни.

Структура практики:
Практика строится на принципах импровизации в рамках безопасности и интересов группы.


Для кого:
Для тех, кто готов позволить себе заботу о себе.

Уровень подготовки:
Любой. Минимальная нагрузка.